低糖質×低カロリーダイエット

物知りフクロウ『ソロモン』が教える「ガマンしない食べる」ダイエット

酵素スムージー

酵素スムージーの置き換え方法で一番大切なこと!

2017/11/02

ご飯置き換え

サラ
ねえ、ソロモン、酵素スムージでダイエットしようと思ってるんだけど、あれって本当に効果あるのかしら?
ソロモン
やあサラこんにちわ。
酵素スムージでダイエットかい。
もちろんちゃんと取り組めば効果はあるよ。
サラ
本当、それは良かった!
でも、ちゃんとってところが気になるけど・・・
ソロモン
ちゃんとってところに気がついてくれてよかった。
そうなんだ、ただスムージー飲めば何の努力もなしにやせれるかといえばちょっと違うんだ。
サラ
やっぱり・・・
そんな甘い話じゃないよね・・・
でも本気でダイエットしたいから頑張る!

でソロモン、そのちゃんとってどうやるの?

ソロモン
そうだね、酵素スムージーにはダイエットに効果的なさまざまなものを含んでいるけど、それより前に『置き換えダイエット』であることが重要なんだ。

そこのところを、これからキチンと説明するね!

サラ
ソロモン先生、よろしくお願いします!
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置き換えで痩せる仕組み?

歯車

置き換えダイエットといえば、酵素スムージー意外にも、沢山のダイエット商品がありますし、バナナのみを食べるなど、普通の食品を置き換えることもあります。

そして酵素スムージーは酵素ドリンクとは違い、グルコマンナンなどの食物繊維が含まれているため、腹持ちがよく置き換えに適しています。

参考:食物繊維の3つのダイエット効果

その腹持ちの良さを生かすために、ダイエット目的で酵素スムージーを飲む場合は、しっかりと食事と置き換える必要があります。

参考:スムージーを使った効果的なダイエット
参考:スムージーの腹持ちを良くするには?

カロリーをコントロールする

サラダとパンをもつ女性
ダイエットにはさまざまな方法がありますが、何十年前から変わらない王道の方法は、カロリーコントロールです。

最近は糖質制限ダイエットが話題になりましたが、はやりカロリーを制限する方法が、長く成果を上げている確実なダイエット法です。

非常にシンプルですが、消費カロリーより摂取カロリーが少なければ、足りないエネルギーを補うために脂肪が燃やされます。

置き換えダイエットでは、どこかの食事を低カロリーなものに変えることで摂取カロリーが少なくなり、痩せていく仕組みです。

※参考:朝の置き換えは効果なし?朝・昼・夜ダイエットに効果的なのは?

例えば夕飯に800キロカロリーの食事をするところをスムージーで100キロカロリーに減らすことが出来れば、その分脂肪の燃焼に役立ちます。

置き換えの落とし穴

水が溜まった穴
当たり前のことですが、この部分がしっかり出来ないと痩せる事が出来ません。

非常にシンプルではありますが、実は置き換えにはついついやってしまう落とし穴があります。

それは置き換えていない食事のカロリーが高くなってしまうことです。

例えば、朝食を酵素スムージーに置き換えたとします。
朝食で高カロリーを食べる人はあまりいないと思うので、それほどカロリーは減っていません。

そしてお昼に1000キロカロリーもあるようなラーメン、夜は揚げ物でこちらも高カロリー食です。

他にもジュースやスイーツも食べてしまえば、一日2500Kcalを超えてしまい、カロリーオーバーになるでしょう。

摂取して良いカロリーに関しては身長や生活習慣で変わりますが、この食べかたでは痩せることは難しいでしょう。

まとめ

酵素スムージーに置き換えて、カロリーを減らすことで効果的にダイエットをすることが出来ます。

ただ、前提として一日の総摂取カロリーを減らすことが出来なければ痩せることはできません。

また、消費カロリーが摂取カロリーを上回ることで痩せていきますので、運動など体をなるべく動かすことも同じように重要です。

ソロモン
どうかなサラ、置き換えダイエットの復習になったかな?
サラ
うーん、分かってたつもりではあったけど、改めて説明されると納得。
しっかり置き換えることが重要で、食べるもの全部合わせたカロリーが多くなっちゃうとダメってことね。
ソロモン
そうそう!シンプルだけど、その分しっかりやれば上手くいくよ。
サラ
ありがとう、ソロモン!
早速酵素スムージーで置き換えにチャレンジしてみる。

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ソロモンが選ぶダイエット酵素スムージーランキング


ミネラル酵素グリーンスムージー

スムージーで置き換えダイエットと言っても、様々な種類があって、
どれが良いのか迷ってしまうこともあると思います。
そこで森の物知りフクロウのソロモンが

〇コストパフォーマンス
〇ビタミン・ミネラル等の栄養素
〇味の種類の豊富さ
〇ランキング実績

といった要素からランキングを作成しました。 是非、参考にしてください。

-酵素スムージー


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