低糖質×低カロリーダイエット

物知りフクロウ『ソロモン』が教える「ガマンしない食べる」ダイエット

お腹痩せ

ウエストをすぐに細く絞るエクササイズ!

2017/06/06

ヨガ 腹筋

サラ
ねえソロモン、

ウエストを細くする簡単な方法ってないかな?

ソロモン
なかなか都合のいい質問だね。

「そんな簡単な方法はないよ!」って言いたいところだけど、意外と簡単なエクササイズがあるんだ。

サラ
ホント!

やったー。

ソロモン
ドローインって方法なんだ。
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みんなの悩みの種はお腹

男女とわず、お腹の脂肪は気になるものです。

男性は中年になると、お腹だけが出っ張ってしまいますし、女性であれば細いウエストに憧れるものです。

本来部分痩せはできないものではありますが、お腹を鍛えることによって、スリムなウエストを手に入れることが出来ます。

脂肪を燃やさずウエストを細くする方法

ランニングをする女性

ダイエットしてお腹の脂肪を燃やせば、当然ウエストは細くなります。

参考:お腹のダイエット

出来ることならしっかりダイエットするのが良いですが、食事制限は辛いですし、わざわざ運動する時間を取るのも難しいという方は多いと思います。

そこで簡単なエクササイズでウエストを細くする方法をご紹介します。

何故ダイエットせずにウエストを細く出来るのか?

はてな

脂肪を燃やさずウエストを細くする鍵は、お腹の筋肉にあります。

ウエスト周りには沢山の筋肉がありますが、その一つに腹横筋という筋肉があります。

これはお腹の奥にあるインナーマッスルですが、背中から前までぐるっと一周する形になっています。

この筋肉を鍛えると、丁度コルセットをつけたようにウエストを引き締めることが出来ます。

社会人でオフィスワーク中心の場合は、腹横筋などのお腹周りの筋肉が衰えてしまってお腹が緩んだり、お腹が出っ張ったりしてしまっているということになります。

これを簡単なエクササイズで鍛えなおしていきます。

サラ
そっかー、最近全然運動してない・・

たるんじゃってたんだ。

ソロモン
イメージはお腹回りを鍛えて、コルセットでギュッと絞る感じだよ。
サラ
確かに細くなりそう!
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手軽なトレーニング・ドローイン

ダンベル

ドローインという、どこでも出来るトレーニングがあります。

これは特別な器具も場所もいりませんので、いつでも行うことが出来るエクササイズです。

元々は腰痛など、腰に回りに問題がある人に対して行われる運動療法ですので、体に良く姿勢もよくなります。

直立で行う場合

では実際のやり方です。

  • リラックスした状態で立つ。このとき耳・肩・股関節・膝・土踏まずが、ほぼ一直線になるようにする。
  • ヘソを背中に付けるイメージーで思いっきり凹ませ、その状態をキープ。
  • このとき呼吸は止めない。
  • 始めは一回20秒程度。

このように行うのが、ドローインです。

そして下記が注意点になります。

  • 背筋をまっすぐ伸ばす。
  • お尻の穴を締める。
  • 肩甲骨を後ろに引く。
  • へそを中心に凹ませる。

この立位で行う方法は、他人に知られずに出来ますので、忙しい社会人でも、通勤の電車待ち等でも実践できます。

自宅でエクササイズとしてやる場合

ボクササイズをする女性

今度は一歩踏み込んで、エクササイズとして行う方法です。

エクササイズ①

  • まずは四つんばいの姿勢になります。
  • 大きく息を吸ったあと、吐きながらゆっくりお腹を凹ませます。
  • これを8回繰り返します。

エクササイズ②

  • うつ伏せ状態から、足はつま先で支え、腕は肘をついて支えます。
  • 腰を落とさず、頭から踵まで一直線をキープ。
  • この状態でドローイン、10秒×3セット。

ドローイングエクササイズ2

絶えずドローインを意識する

焼肉

社会人になれば運動不足や、飲み会など太りやすい生活になりがちです。

加えて筋肉も衰え、基礎代謝も下がります。

お腹が出てしまうのもしょうありませんが、運動する時間も取れないのが社会人です。

このドローインはいつでも行え、衰えたお腹の筋肉を鍛えることが出来ます。

サラ
へー、ドローインね。

始めて聞いたわ。

いつでも出来るっていうのが魅力ね!

ソロモン
そうなんだ。

どこでも出来るし、人目も気にならない。

忙しくて運動する暇がない人にピッタリな方法だよ。

サラ
うんうん。
ソロモン
トレーニングを続ければ一日中ドローインの状態でいることも出来るよ。

絶えず意識して、癖づけておくのがポイントなんだ。

サラ
お手軽だから少しやってみようかな。

教えてくれてありがとうソロモン!

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