低糖質×低カロリーダイエット

物知りフクロウ『ソロモン』が教える「ガマンしない食べる」ダイエット

酵素スムージー

食物繊維が多いスムージー・3つのダイエット効果!

2017/11/02

食物繊維イメージ

ソロモン
やあサラ、酵素スムージの置き換えダイエットは順調かい?
サラ
こんにちわソロモン。
まだ、始めたばかりだけど、ちょっと変化が出てきたみたい。
ソロモン
それは良かった。
でも、随分早い変化だね。
サラ
ダイエット目的で始めたんだけど、実はお通じも良くなってきたんだ。
嬉しい誤算だけどね。
ソロモン
なるほど。
誤算だったんだね。

それは酵素スムージーに含まれる食物繊維のおかげなんだけど、食物繊維にはダイエットを助けてくれる効果がいくつかあるんだ。

サラ
そっかー。
でも食物繊維っていいイメージあるけど、詳しくは分からないかも?
ソロモン
OK、じゃあいつものように説明するね!
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食物繊維の3つの良いこと。

数字

食物繊維をとるのメリットはいつくかありますが、特にダイエット直接関係するものや、サポート的に役立ってくれる機能・そして美容にも良い効果があります。

特に女性には食物繊維をとることで良いことが沢山あります。

ではどのような効果があるのか、具体的に3つのポイントにまとめて説明します。

1.血糖値の上昇を緩やかにする

砂時計

人が太ってしまうのは、食事でとったご飯などに含まれる糖分があまった時に脂肪に変わってしまうからです。

大量の糖分を一度にとると、血糖値が急激に上がり、インスリンが分泌されます。

インスリンは血糖値を一定に保つ役割があるため、糖分を脂肪に換え血糖値をさげていきます。

これが太る原因ですが、

食物繊維には、糖分の吸収を穏やかにし、血糖値の上昇を緩やかにしてくれますので、ダイエットに効果的に作用してくれます。

(ちなみに、一時期話題になった「糖質制限ダイエット」は、糖質を抜く(減らす)ことによってインスリンの分泌を抑えてダイエットする方法になりますので、おなじ作用を利用しています。※糖質制限には賛否両論ありますので、ここでは説明はいたしません。)

酵素スムージーは主に置き換えでダイエットするのが王道ですが、夕食前に飲むことによって血糖値の上昇を防ぐことが出来ますし、空腹感も減らすことが出来ますのでお勧めです。

参考:スムージーの効果的な置き換え方法

夕食前にスムージーを半量飲み、ご飯をいつもの半分にすることでも、ダイエット効果があります。

完全に置き換えることが難しければ、まずはご飯半分からチャレンジするのも良いでしょう。

2.水溶性食物繊維は便をやわらかくする

やわらかいぬいぐるみ

食物繊維は、水溶性と不溶性に分けられますが、りんごなどの果物・ワカメ等海草・こんにゃくなどに含まれる水溶性食物繊維は、水と一緒になることで便をやわらかくしてくれます。

硬い便ではスムーズな排泄が難しくなりますので、積極的にとりたい繊維です。

ただ、食物繊維といえば、ゴボウやレタス・サツマイモなどといった、いかにも繊維質が多いもの(不溶性)をとりがちになりますので、意識しないとなかなか取りにくいものになります。

3.不溶性は毒素を吸収する

スポンジ

既に述べたゴボウやレタス・サツマイモなどの不溶性食物繊維は腸を刺激して排泄をサポートします。

また、不溶性食物繊維はスポンジのような吸収力をもち、その大きさの何倍もの毒素を吸収してくれます。

もし、毒素が吸収されず排泄されないと、血液が毒素でドロドロになり、にきびなどの吹き出物・肌荒れ・冷え性・むくみなど、色々な症状を引き起こします。

血液がドロドロの状態では血管が収縮し、血流がわるくなります。

その結果代謝も落ちてしまいますので、太りやすくなってしまいます。

ソロモン
どうだいサラ、食物繊維ってダイエットだけじゃなく女性には嬉しい効果が色々あるでしょ。
サラ
うん、なんとなく便秘にいいってくらいの認識だったけど、毒素の吸収ってスゴイ!
ソロモン
そうなんだ、もともとスムージーはダイエット目的のものじゃなく、病気の改善のために考案されたものだから、とっても体に良いものなんだ。
サラ
これなら続けられそうよソロモン。
ってか、続けたい!
ソロモン
うん、体に良いものだから、ダイエットに限らず続けるのがいいと思うよ。

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ソロモンが選ぶダイエット酵素スムージーランキング


ミネラル酵素グリーンスムージー

スムージーで置き換えダイエットと言っても、様々な種類があって、
どれが良いのか迷ってしまうこともあると思います。
そこで森の物知りフクロウのソロモンが

〇コストパフォーマンス
〇ビタミン・ミネラル等の栄養素
〇味の種類の豊富さ
〇ランキング実績

といった要素からランキングを作成しました。 是非、参考にしてください。

-酵素スムージー


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