低糖質×低カロリーダイエット

物知りフクロウ『ソロモン』が教える「ガマンしない食べる」ダイエット

酵素スムージーを使った効果的なダイエット方法・やり方とは?

ダイエットといえば食事が最も重要です。

痩せる為には、普段の生活で消費したカロリーより、食事からとったカロリーを減らすのが基本になるからです。

食事のカロリーを減らす方法で昔からポピュラーな方法といえば、置き換えダイエット。

このページは人気の置き換えダイエット「酵素スムージー」を、

  1. 「ダイエット効果」と
  2. 「上手な活用方法」に分けて紹介します。

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1.なぜ痩せることが出来るのか?

酵素スムージには様々なダイエット効果があります。
酵素の効果、ビタミンとミネラル・食物繊維の作用などです。
それらを知ることで納得でき、スムージーを使ったダイエットに積極的に取り組めます。
 酵素イメージ

酵素ダイエットは痩せない?酵素でやせる3つのポイント

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ビタミンイメージ画像オレンジ

スムージーの栄養素・ビタミンミネラルの優れたダイエット効果とは?

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食物繊維イメージ

酵素スムージーに含まれる食物繊維3つのダイエット効果とは?

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りんごと体重計

アルカリ性の食べ物のダイエット効果とは?

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2.上手な活用方法

置き換えダイエットでも、やり方によって効果が変わります。
置き換える食事や、置き換えたことによる栄養素の変化です。
上手に置き換え、なるべくストレスを溜めないように出来れば、挫折も少なくなるでしょう。


スムージー

酵素スムージーを使った効果的なダイエット方法・やり方とは?

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朝食を食べる女性

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ベスト

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上手な活用方法

スムージー

サラ
ねえ、ソロモン。
スムージーを使ってダイエットするなら、どうやったら早く痩せられるかな?
ソロモン
うーん、そうだね、

腹持ちがいいから、それを利用してうまく置き換えることが出来るかがポイントだよ。

サラ
うんうん。
ソロモン
いわゆる置き換えダイエットになるから、一日にとるカロリーを上手く減らす必要がある。

説明していくね。

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効果を最大にするために

置き換えしない酵素ドリンクも人気ですが、なんといっても酵素スムージーは、置き換えに適しているのが、ダイエットする上での大きな味方です。

スムージー自体のダイエット効果はもちろん、やはり置き換えによるカロリー減が重要になってきます。

ですので、まずはしっかりとどこかの食事を置き換えます。

置き換えに適しているのは?

昼と夜イラスト

ではどの食事を置き換えるのが、一番ダイエットに適しているのでしょうか?

朝食と昼食でとったエネルギーは、日中の活動で消費されますので、あまり太る心配はありません。

もちろん、揚げ物やファーストフード・スイーツなどを食べ過ぎれば、エネルギーが余った状態になりますので、どの食事でも太ることになります。

又、日中は交感神経が優位になり、代謝も高くなりますので、日中の食事ではそれなりのカロリーをとっても大丈夫です。

反対に夜は副交感神経が優位になり、活動も減りますので、最もエネルギーが余りやすく、太りやすい時間です。

ですので、

ダイエットにもっとも適しているのは、夕食の置き換えになります。

参考:酵素スムージー朝の置き換えは効果なし?朝・昼・夜ダイエットに効果的なのは?

ごはんの置き換え

では、夕ご飯の置き換え方法です。

スムージーは食物繊維が豊富で、液体ながら腹持ちが良いですが、それでも夕食にスムージーだけでは物足りないと感じることもあるでしょう。

参考:スムージーは腹持ちが良くない?空腹を防ぐ3つの方法

また、スムージーだけでは不足する栄養素もありますので、補う意味でもスムージーと一緒に他のものも食べるのがベストです。

何を一緒に食べると良いのか?

バランスの良い和食

では、夕食では何をスムージーと一緒に食べるのが良いのでしょうか。

基本は、いつもの食事で食べている白米などの主食を、スムージーと置き換える形です。

つまり、肉や魚などの主菜とサラダ等の副菜はいつもと同じように食べます。

主菜の役割はスムージーだけでは不足するタンパク質を補うためです。

ダイエット中も筋肉を落とさないために、タンパク質は必ず必要です。

この際、注意するのは脂の少ない肉や魚を選び、調理も油をなるべく使わない料理にすることです。

肉の脂や調理油などは全て高カロリーです。
わずか大さじ一杯で110キロカロリーもあり、夕食では出来るだけ避けたいものです。

野菜でかさまし

サラダ
スムージーで野菜はかなりとれますが、食べた満足感や腹持ちを考えると、野菜やキノコ類・海草を使った料理も取り入れます。

一部をのぞき野菜やキノコ類・海草類は全て低カロリーになりますので、沢山食べることが出来ます。

この際も、サラダならノンオイルにするなど、油を使わない料理であることが重要です。

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糖分の多い野菜に注意

低カロリーだと思って食べていた野菜などが、実は高カロリーだったということがあると、ダイエットが上手くいきません。

いくつか注意したいものをピックアップします。

野菜類

さまざまな野菜
野菜と分類されることが多いにも関わらず、高カロリーなものは、とうもろこし・カボチャ・れんこん・ゴボウ・ミックスベジタブルなどです。

カボチャは栄養価がとても高く、ダイエットにも美容にも良い野菜ではありますが、カロリーは高くなりますので、夕飯に大量に食べるのはお勧めできません。

ゴボウも食物繊維やビタミンが多く良い野菜ですが、糖分も多くなりますので、食べすぎには注意したいものです。

イモ類

イモ類もビタミン・食物繊維が多く、体には良いですが、完全に炭水化物のかたまりです。

白米等の主食と同じだと思ってください。

さといも・じゃがいも・さつまいも・山いも等です。

サラダ類

マカロニサラダ
名前にサラダがつくので安心して食べてしまいそうなのが、マカロニサラダなどです。

炭水化物であるマカロニと、油のかたまりのマヨネーズで出来ていますので、相当高カロリーです。

ポテトサラダ・ゴボウサラダ等も同様になります。

タンパク質と食物繊維

鳥わさ
主菜である肉や魚、副菜の野菜等、さらにお味噌汁などもつければダイエット中でも、量的なガマンはしないで済みます。

ダイエットは短期戦ではありませんし、リバウンドを防ぐためにも、ストレスが少ない方が正解です。

カロリーに関しても300~400キロ程度には十分抑えることが出来ます。

ダイエット中の一日の総カロリーは、女性でおよそ1500~1800キロカロリーが目安です。

ですから、夕食以外の食事からは、1100~1500キロカロリー程度食べることが出来ます。

昼食のカロリーを仮に600キロ程度とすると、朝と間食・飲み物で残り500~900キロカロリーです。

レコーディングダイエットは挫折しやすい。

ノートとデスク
厳密なカロリー計算は難しいと思いますが、このようなイメージを頭の中に入れておくと、一日の食べたカロリーを把握しやすくなります。

一時期流行ったレコーディングダイエットがありますが、記録が面倒で続かないというデメリットがあります。

この、朝・昼・晩のカロリーを大よそ決めておく方法であれば、記録の手間もなく簡単です。

この方法だと、大まかなカロリーは把握する必要がありますが、既にダイエットに一番重要な夕食を置き換えていますので、多少いい加減でも成功率は高くなります。

ただ、色々な料理や食材のカロリーを知る・覚えることは、ダイエットの大きな助けになります。

絶えず、カロリーの少ないものを選ぶことが出来ますので、摂取カロリーを大幅に減らすことが出来ます。

ちなみに1500キロカロリーを下回ってしまうと、足りないエネルギーを補うために筋肉が分解されたり、基礎代謝を下げて、消費エネルギーが少なくなってしまうので、逆効果になります。

仮に体重が落ちなくなっても、カロリー自体は目安程度にして、運動を取り入れるのが良いでしょう。

サラ
なるほど。

まず置き換える食事は夕ご飯なのね。

ソロモン
そう。

そして、ガマンやストレスを減らすためにおかずも食べる。

サラ
あとは、マカロニサラダはダメね。
ソロモン
ピンポイントだね・・

意外と高カロリーなものって多いから注意する。

そして、一日のカロリー配分をイメージする。

サラ
あと、出来れば、カロリーも覚えるのがいいのね。
ソロモン
うん。

カロリーを覚えることが出来るなら、本当にダイエット効果が上がるよ。

無駄なカロリーをカットできるし、カロリーが分かれば、ガマンしないで食べることも出来るよ。

ダイエットの為につらいガマンをする代わりに、一度勉強すれば、一生使えるから。

サラ
ほんとうね。

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ソロモンが選ぶダイエット酵素スムージーランキング


ミネラル酵素グリーンスムージー

スムージーで置き換えダイエットと言っても、様々な種類があって、どれが良いのか迷ってしまうこともあると思います。

そこで森の物知りフクロウのソロモンが

〇コストパフォーマンス
〇ビタミン・ミネラル等の栄養素
〇味の種類の豊富さ
〇ランキング実績

といった要素からランキングを作成しました。 是非、参考にしてください。


-酵素スムージー, ダイエットの基本